広くて立体感のある背中を作りたい！！

今日は背中の日！

背中とれについて意識していることを解説！

筋トレ初めてすぐは鏡で見える胸や腹筋を鍛えがちでした。ですが、背中特に広背筋群を鍛えると逆三角形が作れることに気づき鍛えることに。

でも、背中って見えないしトレーニングが難しすぎる。

背中ってひとくくりにしても何個筋肉あるんだよ。

僕が行っているトレニンーグは主に５個

・チンニング（懸垂）

・ラットプルダウン

・デッドリフト

・ベントオーバーローイング

・そのジムにあるマシーン

この５つで基本的にはトレニンーグをしています。

しかし、どうしても人が多くてできないという方におすすめなのがダンベルを使ったワンハンドロウです。この種目はフリーウエイトスペースのベンチとダンベルさえあればできるのでマシーンを待つよりも効率的にトレニンーグを行うことが出来ます。

さらにダンベルさえあれば自宅で行うことが出来ます！

やり方

まず、右手で持つ場合は左手と左足を台に乗せ下から引いたら完璧です。

コツとしては、なるべく体と地面を平行にし上半身をねじるように腕をひきあげます。

背中トレーニングのコツは、腕をなるべく遠くにするイメージで引いたときに少しキープしてみてください。そうすることにより強烈に背中に刺激が入ります。

背中のトレーニングについての助けになりましたか？

これからも一緒に筋トレ、ダイエット頑張っていきましょう！

自宅でトレーニングしたい人におすすめの可変式ダンベル！！！

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