今回は腕トレについて！！
半袖のTシャツから見える太い腕憧れますよね。
そんなあなたにおすすめの腕トレを紹介！！
１つ目は上腕二頭筋。俗に言う力こぶになる部分です。
２つ目は上腕三頭筋。この部位は腕の立体感を出すためにカギになってくるぶいっです。
この２つの部位を効率よく鍛えることで太く立体感のあるごつごつとしたかっこいい腕を作ることが出来ます。
それでは具体的なトレーニング内容についてみていきましょう。
- バーベルカー
- インクラインダンベルカール
- ハンマーカール
僕の上腕二頭筋はこの種目でできています。
この時のコツとしては
- 肘を下でしっかり伸ばしきる
- 腕を曲げたとき上で収縮を感じる。
この２つは最短で腕を太くするにはとても大切なことです。
次に上腕三頭筋のおすすめの種目は
- ケーブルプレスダウン
- フレンチプレス
三頭筋は曲げた状態から伸ばすときに負荷をかけてあげることで刺激が入ります。ケーブルプレスダウンでは上半身の反動を使いがちですがしっかり腕の力だけでしっかり引ききりましょう。そして、腕が伸びきったときに手を内旋させたあげることでより刺激が入ります。
今回紹介したトレーニングはジムに行かなくてもダンベルさえあれば家でも簡単に行うことが出来ます。
ぜひトレーニングに取り入れてみてください
筋トレ、ダイエット頑張っていきましょう！！
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